Hem » 2013 » mars

Monthly Archives: mars 2013

Självkänsla: Livsnjutaren Ferdinand vs Bekräftelsesökaren Matadoren!

Utifrån föregående inlägg om de fyra fälten kring självkänsla – Filmen om tjuren Ferdinand och Matadoren belyser på ett otroligt roligt och underhållande sätt de olika världarna vi lever i när självkänslan spelar oss spratt och tar oss till ytterliggheter.

Filmen i sig belyser klassiska mytiska dilemman kring självbild, kärlek och rädsla. Bildligt sett så dör Matadoren eftersom han förödmjukas och självbilden får sig en rejäl törn.

Reflektera också över Ferdinands självförtroende och självtillit. Och detsamma för Matadoren.

 

 

Självkänslan gör dig till Livsnjutare eller Bekräftelsesökare

De två dimensionerna av självkänsla – Bassjälvkänsla och Prestationsbaserad självkänsla – leder till fyra kombinationer.

Högpresteraren – Stark bassjälvkänsla och Stark prestationsbaserad självkänsla Dessa personer har ett starkt behov av att prestera men ett misslyckande ses inte som ett hot mot sig själv, sin självkänsla. Personen har hög tolerans mot egna misslyckanden och också s.k. låg testängslan – de hanterar utmaningar och prestationer på ett effektivt sätt. Personerna njuter av utmaningar och experimenterar gärna för att lära sig mer. De inspireras av egna och andras framgångar.

Personerna håller ett samtidigt fokus på såväl process, prestation och resultat. Personer och grupper inom denna kategori blir ofta lyckliga och framgångsrika över tid. De känner ett starkt socialt självförtroende.

Bekräftelsesökaren – Svag bassjälvkänsla och stark prestationsbaserad självkänsla Dessa personer har också ett starkt behov av att prestera. De är starkt tävlingsinriktade men ofta med en fientlig inställning till konkurrenter och motståndare. Den svagare bassjälvkänslan leder till att de känner sig rädda för att misslyckas vilket de ofta oroar sig för. Det i sin tur leder till ängslan och nervositet inför prestationer.

Genom att självkänslan bygger på goda prestationer och resultat så ställer personen höga, perfektionistiska krav på sig själv. Ett misslyckande är ett hot mot självet – den egna självbilden, att duga och acceptera sig själv. Personen har också ett större behov av att bli omtyckta och beundrade av andra. Värderingen av sig själv ligger i händerna hos andra snarare än sig själv.

Likväl som att det finns många högpresterare inom denna kategori så är en annan risk med personer inom i denna kombination att de uthålligt inte vågar sätta höga mål eller att de inte är beredda göra den satsning som krävs för att lyckas. Misslyckanden slår hårt mot den egna självbilden. Det kräver dessutom kontinuerligt hög ansträngning och anspänning med risken att det då inte blir särskilt roligt – snarare direkt obehagligt.

Det sociala självförtroendet brister då de inte värderar sig själva högt.

Personer med denna kombination är vanligt förekommande inom presterande yrken och inom elitidrott.

Livsnjutaren – Stark bassjälvkänsla och svag prestationsbaserad självkänsla Personer med den här kombinationen är ofta väldigt nöjda med livet och sig själva. Jag tänker på Anders låt ”Jag är glad för att jag är nöjd” och galenskaparnas ”Det skall va gött att leva”. De behöver inte prestera för att må bra eller känna sig lyckliga. De bryr sig inte heller så mycket om vad andra tycker och tänker – de behöver inte känna sig kompetenta, ingen beundran eller bekräftelse i större utsträckning. Framför allt inte i andras ögon då de själva står för värderingen av sitt egenvärde.

Personerna saknar tävlingsängslan, de har låg tävlingsinriktning och har lägre krav på sina prestationer och dess kvalitet. Det är ju inte så viktigt.

Personer i denna kategori har ofta ett starkt socialt självförtroende. De upplevs tydliga och raka.

Den lille – Svag bassjälvkänsla och svag prestationsbaserad självkänsla Personer med svag bassjälvkänsla och prestationsbaserad självkänsla har inte så starkt behov av prestation eller är särskilt intresserade av tävlan.

De tvivlar också på sin prestationsförmåga och prestationers kvalitet. Personerna undviker vanligtvis utmaningar, de bidrar inte till att individen mår bättre, de är helt enkelt meningslösa.

Det sociala självförtroendet är oftare lägre. Det är Inte så viktigt att vad andra tycker och tänker samtidigt har personen svårt att uppskatta och acceptera värdet på sig själv.

Du tror det är självförtroende – men det handlar om självkänsla

Du tror att det handlar om självförtroende – fast det i själva verket handlar det om självkänsla Vad leder god självkänsla till – och hur utrycker den sig? Leder starkare självkänsla till högre grad av utveckling och bättre resultat? Självklart kan tyckas, eller inte alls kan man tänka.

Vid en första anblick är det nog så att organisationer där medarbetare och medlemmar har högre grad av självkänsla presterar bättre. Detsamma gäller för idrottslag. Men betraktar vi svaren djupare så ser vi att det är mer komplext än så.

En person som accepterar och uppskattar sig själv utan att utan yttre värdering, bekräftelser eller jämförelser med andra är vanligtvis inte lika intresserad av status, pengar och framgång – men mår bra i alla fall – ser vi som en person med stark självkänsla. Men är den alltid högpresterande?

Om personen har lärt sig att de yttre faktorerna är viktigt för det egna värdet – att den som har status, resurser och kompetens helt enkelt har större inflytande utifrån överlevnad,  reproduktion och fortplantning – då kommer personens självkänsla att styras och påverkas av just dessa faktorer. Har den personen då stark eller svag självkänsla?

Tidigare forskning visade på att en god självkänsla är en förutsättning för att också ha ett gott självförtroende. Idag menar flera forskare att det inte alls är nödvändigt. Där självkänslan direkt påverkar självförtroendet är i relation till andra människor – det sociala självförtroendet.

Självkänslan formas i huvudsak under barnaåldern och är därefter trög och stabil, dvs den ändras inte så lätt. Den är inte beroende av situationer på samma sätt som självförtroendet.

Ett sätt att titta på självkänslan är att betrakta den utifrån två dimensioner – bassjälvkänsla och prestationsbaserad självkänsla.

Bassjälvkänsla

Med hög bassjälvkänsla har individen en hög självacceptans och uppskattning av sig själv. Denna del är inte relaterad till kompetens, färdigheter eller andras värderingar av sig själv utan endast självvärdet på ett grundläggande plan.

Med en starkare bassjälvkänsla så är personen både mer tålig mot motgångar och återhämtar sig snabbare vid motgång, personen är mer resilient. Personer med stark bassjälvkänsla har lägre grad av ängslan inför utmaningar därför att de helt enkelt värderar sig själva högt. Personer med en stark bassjälvkänsla jämför sig inte med andra eller yttre faktorer.

Personer med hög bassjälvkänsla har ofta ett starkt socialt självförtroende, de har lättare att komma närmare andra personer, vara mer personliga. Personer med stark bassjälvkänsla tål också konflikter i större utsträckning. Konflikten i sig ses inte som ett hot mot sig själv. Det finns inget att förlora.

Prestationsbaserad självkänsla

Den här dimensionen av självkänslan omfattar individens behov av att sträva efter framgång, känna sig kompetent, att bli bekräftad, uppskattad och accepterad av andra. De med högre prestationsbaserad självkänsla värderar sig själva utifrån andra och omgivningens gillande eller ogillande. Med hög prestationsbaserad självkänsla så jämför sig personen mot yttre faktorer, andra personer och omgivningen.

Personer med stark prestationsbaserad självkänsla har ett behov av att prestera och att lyckas för att må bra. Goda prestationer leder till högre status.

Personer med väldigt stark prestationsbaserad självkänsla tenderar till att bli mycket ängsliga och nervösa inför prestationer. En utmaning för de med stark prestationsbaserad självkänsla är att de när de inte lyckas med sina prestationer sätter ännu högre press på sig själva för att kompensera misslyckanden, vilket i sin tur ökar risken för nya misslyckanden och ännu högre grad av anspänning. De riskerar att gå in i en negativ spiral av tankar, känslor och misslyckanden.

De med svagare prestationsbaserad självkänsla behöver inte prestera för att må bra.

Att Johan Olsson efter VM-guldet på 5-milen nyligen under intervju  berättade att nummer ett var att  den svenska kungen tittade på loppet  när han vann och att han efter loppet är så trött därför att han inte  sovit på två nätter – natten innan loppet var han så nervös, dvs ängslig  inför tävlingen och prestationen – är tecken på en stark  prestationsbaserad självkänsla.

6 tips till ökat självförtroende

Hur kommer du då dit!? Att utveckla ditt självförtroende Enklast är att tillämpa de fördelar som gott självförtroende ger och kompletterar det med goda beteenden. Att utveckla sitt självförtroende kräver en insats. Det är en investering i sig själv. Det tar tid och ansträngning men är enormt belönande.

En kommentar som jag får höra ibland är att det är så svårt eller så tufft att genomföra punkterna som jag kommer till nedan. Jag är trött eller sliten efter alla ansträngningar som gjorts, det finns en massa annat som jag måste göra, förhålla mig till eller prioritera.

Jag påstår att det alltid handlar om att göra ett val och ofta ett svårt val när självförtroendet inte är på plats. Med ett starkt självförtroende i första hand så kommer du inte att komma med de förklaringarna. Då vill du ju utvecklas, du vill bli ännu bättre och tror på att du har resurserna och förmågan att nå dit. Du gör ett väldigt medvetet val och står inte i vägen för dig själv.

Här kommer övergripande punkter som både forskning och egen erfarenhet pekar på för att nå högre självförtroende inom just dina områden.

1. Sätt höga mål och bestäm dig för att nå dem Ofta är det svårt att sätta höga mål då du kommer att börja kalkylera om dina möjligheter att nå dem eller vad som kan hända om du inte når dem. Eller att målet i slutändan inte är värt insatsen som krävs för att nå dit. Släpp det.

Utgå ifrån vad du gillar och sätt höga mål utifrån det. Undersök på vilket sätt målet kommer att göra skillnad för dig och din omgivning. Blir det meningsfullt så blir också målet viktigt. Beskriv det så att det blir tydligt. Lev dig in i hur känslan är att faktiskt nå det målet. Tänj lite till på målet. Och till slut, bestäm dig. Gillar du det så har du redan tagit ett stort kliv – du har skapat positiva känslor och förväntningar.

2. Skapa förutsättningar för positiva känslor Gör det du gillar, fira framsteg och bli medveten om dina förväntningar. Väl också att gilla det du gör. Se till att ditt synsätt på den miljö du verkar i är utvecklande och stimulerande. Du är aldrig ett offer utan en del av alla de lösningar som kommer att leda fram till de positiva resultat som skapas. Se till att vara medveten om dina styrkor och använder dem för att prestera. Det är kul. Se också till att du inte blir ett hinder för andras goda självförtroende.

Var optimistiskt, tro på och sök efter lösningarna. Viktigt är att se lärande och inte misslyckanden i situationer. Att också gilla utmaningarna – även om de kanske är svåra. Du måste ju använda mer av dig själv för att lyckas.

Om du är i ett lag se till att förankra och sprida goda känslor, det är ett medvetet val!

3. Var mer koncentrerad Gå medvetet in för att koncentrera dig på din uppgift. Se till att skapa rutiner och förhållningssätt till dig själv och din omgivning så att du inte blir störd av andra eller störs av dig själv och dina tankar.

Beskriv för dig själv hur du vill att du själv skall bete dig och tänka i presterande situationer för att behålla din koncentration. Kom överens med dig själv och håll dig till det. Var extra medveten och närvarande i relation till din prestation – var extra noggrann. Och var det lite längre hela tiden. Sätt upp tidsramar för din koncentration och pressa gränsen för den hela tiden. Håll på lite längre.

År du idrottsutövare är det viktigt att skapa utrymme för att träna sig i koncentration. I tävlingssammanhang så vill du såklart redan ha skapat automatiska rutiner och utvecklat din koncentration – då du under prestation inte tid att tänka på det. Ibland behöver du dock påminna dig själv.

4. Öka din arbetsinsats Arbeta intensivare –  oftare, längre och hårdare. Om och om igen. Genom att arbeta och träna intensivare och längre så bejakar du och bekräftar du din förmåga och dina prestationer. Det är viktigt att du efter varje dag eller varje pass faktiskt reflekterar över vad du gjort bra.

Att du blir medveten om vad som under det här passet fungerade bra för dig, vad som blev bättre. Att du blir medveten om det och bekräftar det för dig själv. Du blir stolt och skapar dessutom automatiska positiva beteenden. Då kan du prova något nytt eller svårare nästa gång. Dina ansträngningar blir meningsfulla. Du blir medveten om din kompetens.

Tar du steg närmare målet eller följer planen bejaka det också. Om inte acceptera det och förbered dig för morgondagen.

Dina resultat är alltid summan av alla dina handlingar. Gör du mer så får du mer, se därför till att göra ofta. Att göra tillräckligt rätt är nyckeln, då utvecklas du och skapar resultat.

5. Utveckla dig själv Se till att ha förebilder som inspirerar dig. Se till att verka i sammanhang med människor som har god förmåga och gott självförtroende – det påverkar dig. Se till att skapa en egen utvecklingsplan för dig själv. Kompetensutveckla dig själv. Hitta vägar till eget lärande så att du blir skickligare på det du gör. Var öppen för nya angreppsätt och testa. Vissa saker kommer du att förkasta och andra tar du till dig, det som passar dig. Ha synsättet att du alltid kan lära dig något av varje tillfälle och i varje möte. Undvik att döma dig själv. Var nyfiken och intresserad av andra men också på dig själv – hur kan du hantera dig själv och lära dig ännu mer i varje sammanhang, i varje situation och i varje möte. Det är ett förhållningssätt som du väljer att ha.

6. Vik dig inte, stå på dig När du tvekar eller sviktar, när du hör en inre negativ röst, när du är rädd – stå på dig. Var medveten om din tvekan och din rädsla men låt dem inte ta fäste. Betrakta dem – var medveten om att du inte är dina tankar. Betrakta dem. Det finns inga misslyckanden utan bara lärdomar. Det kan vara jobbigt men det är bara för att du är ovan. Gå tillbaka till att anstränga dig, koncentrera dig och förvänta dig mer. Ditt självförtroende växer.

Lycka till med att utveckla ditt självförtroende!

%d bloggare gillar detta: